MyFitnessPal.com专家建议：所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。  通过不断地研究和探索得知，人们每天摄取的食物和进行的活动都会直接影响到体重。道理很简单，你对食物的摄取量越重视，你就越容易取得减肥的效果。这就是为何一些减肥项目建议人们坚持对每天摄取的食物和进行的锻炼进行记录的原因。但是如果只是一味的记录，而缺少了辅助性工具的话，那都是无济于事的。